Tuesday, December 18, 2012

Female weight training



A lot of women think that training with weights will make them look like monsters with huge arms and shoulders, causing them to need to refurbish their wardrobe in hurry. They think that lifting some weights will cause their muscles to expand to tree trunk thickness. How most men wish this was true then they wouldn’t have to train so hard. 

According to Hugo Rivera,

Due to the fact that women do not, and cannot, naturally produce as much testosterone (one of the main hormones responsible for increasing muscle size) as males do, it is impossible for a woman to gain huge amounts of muscle mass by merely touching some weights. Unfortunately, the image that may come to your mind is that of professional female bodybuilders. Most of these women, unfortunately, use anabolic steroids (synthetic testosterone) along with other drugs in order to achieve that high degree of muscularity. In addition, most also have good genetics coupled with an unbelievable work ethic that enable them to gain muscle quickly when they spend hours in the gym lifting very heavy weights. Believe me when I say that they do not look like that by accident. Women who conduct weight training without the use of steroids get the firm and fit cellulite-free looking body that you see in most fitness/figure shows these days.




In the end, weight training is only one way of keeping fit. Admittedly, there are numerous ways of keeping fit, however, one should not limit oneself to only a particular way of doing things. I think we should try to explore as many routes as possible and in the process we might gain new insights and have new goals. (Hint, hint, Mrs Goh)
 
Some further reading on the subject of female weight training:

(文章分享)大爱引航生命美学



导语:如果说分数是教育的全部,是学生唯一追求的学业目标,请问他们能否了解生命的价值?走在漫长的人生旅途上,意义又何在呢?
教育不仅仅是传授人以知识、技能、谋生的本领,在其深层意义上是使人成为人,帮助人了解生命的本质。
要理解生命的意义和价值,不一定要上昂贵的课程、阅读深奥的书籍,可能几句简单的字句,就可以开启对生命的领悟。

很多台湾老师应用《静思语》教学实施生命教育之内涵,这次前来大马演讲的李秋月也是其中一位,她在现场与马来西亚华小校长和教师们分享《静思语》教学方法,把这些‘爱与善’的种子撒在校园里和种在学生的心里,以启发学生,并用心用爱教育他们。
从事教育工作多年的李秋月,把学生视为自己的孩子,在讲座上,她都把学生称作孩子,轻轻的一声孩子,便在无形中拉近了师生距离。
站在舞台上的李秋月以温柔的声音,耐心讲解及分享个人经验,如果她不说,沒有人会相信她曾是严苛的教师。
“从前,我不仅骂孩子,连孩子的家长也骂,如果看到孩子带自家准备的早餐走进课室,我就开始骂了。我会骂:你爸妈干什么的,他们不会先让你吃了早餐才上学吗?为什么让你饿肚子?”
李秋月是名尽责的老师,处处关心孩子,很爱他们,但因为不懂得用同理心、用温柔的语气与孩子沟通,总是坏了事。“总之,每天一进课室就是要骂人,因为看一切事物都不顺眼。其实我并不知道‘看別人不顺眼,是自己修养不夠’。”她坦言,当时学生成绩考得再优秀,身为老师的自己,还是不快乐。
很多人以为老师应该要严厉,教出一班考取好成绩的学生,就是好老师。
“我教的是中学高中生,打不得,但可以骂,因为当时很年轻,中气十足,怎么骂也不会累。”某天上课,自己教学使用的麦克风不小心与楼下其中一件班级连线,在课堂骂足30分钟,另一半孩子也乖乖聆听30分钟,“这一次事件后,我骂人不再用麦克风,声音依然响亮,另一栋楼也清楚听到我的声音。”
最令她感到满足的就是孩子得到第一名,“我非常注重名次,什么都要求第一;现在大家看到的就是20年前与学生拍的照片,当时我班得了课室整洁比赛第一名,我特地把奖牌挂在教室內,万一奖牌被其他班级夺走,我又开始骂了。”
为了让自己的班级成为全校联考最棒的班级,李秋月会牺牲自己的休息时间,不管寒假暑假,都会陪伴孩子学习、温习功课,“不知为什么内心就是快乐不起来。”
“后来参加了由慈济举办的“家联会”,听到证严法师说:‘当一个老师,要有菩萨心肠,把天下孩子当成自己家的孩子來爱他们。‘爱之深,教之切,天下沒有教不好的孩子,只有沒有找到方法的老师’’这句话让我领悟到,自己的不快乐是因为沒有找到教导孩子的方法。”

先滋润自己,后引导学生
领悟箇中道理后,她开始改变自己的教学态度和方法,想要成为一个真正快乐的教师。
她先用《静思语》滋润自己的心、净化內心,重新调整自己的教学步伐,以“生命教育”作为她教学的方式。她分享了其中一名让她印象深刻的学生经历。
在 李秋月眼中,这位男孩是个聪明的孩子,他不喜欢学校的教育制度,也不喜欢交功课和读书,却能够考出好成绩。他爱好打电玩,每天漏夜都会跑去住家附近的网 咖,尽情享受打电动的乐趣。隔天,上课就趴在桌子上呼噜呼噜大睡。他上网成瘾,要解这瘾并不容易,母亲为了他劳心劳力,甚至曾睡在大厅门口,因为她知道孩 子若要外出,必经这里,可马上知道,可是这种方法也沒有效。
后来,李秋月善用《静思语》的一句話:“少说命令的话,多说商量的话;命令只是接受,商量才是领导。少说批评的话,多说鼓励的话;批评只会破坏,鼓励一定助人。”她与这名学生建立友好感情,培养他读书的兴趣,慢慢引导他走入一个正常的生活。
既 然上午沒有办法集中精神上课,她就在下午时分陪他温习功课,果然成绩突飞猛进。他的英文不错,她也鼓励他参加英文写作比赛,把他的优点发挥出来,让他慢慢 得到肯定。后来还考进了不错的大学。李秋月说,若换成以前的她,她会先掴对方几巴掌再说。当她体会到爱的教育时,也敞开了她的胸襟迎接快乐的人生。
爱,是最好的教育,只有爱才能矫治孩子的行为,只有爱才能温暖孩子心灵,开启孩子的心智,有爱世界才有希望。”李秋月说。

为什么要推动《静思语》教学?
因 证严法师有感于现在的社会,功利、权势主义当道,加上大众传播媒体不当的渲染,已污染到纯朴的人心,造成现在社会上很多乱象。想要生活在祥和的社会里,一 定要先救人心,救人心一定要先从小扎根,从教育做起,所以她从现实人生出发,从个人生活实践中体悟出一些具有教育意义的话,也就是“静思语”;每句话都有 很大的省思空间,让自己先静思后再来教育学生。
《静思语》教学特色:(一)生活教育、(二)亲子教育、(三)生命教育、(四)环保教育、(五)情绪管理教育、(六)道德品格教育

实施《静思语》教学有5大步骤
(一)体验:重在教学情境中,教师采“以境示教”的方式,让孩子由自身的感受中,体悟静思语的意思。因此在此教学步骤进行时,教师可以运用“想象及讨论”、“看图说话”、“角色扮演”和“经验分享”等方式。
(二)讲述故事:以小故事配合静思语,吸引孩子的注意,使其从中反照自己的行为。通常教师会以清柔的音乐导入听故事的安宁情境,使用幻灯片、投影片、图卡说故事。
(三)省思:依据故事,提出问题,作自由讨论,期望孩子经由自我判断,达到价值观的澄清。在此步骤,教师会运用讨论法、学习单、将心比心、角色扮演或改编股市的方式实施。
(四)静思:让学生从同龄孩子的真实生活心得中,连结自己的经验,获得启发,再将道德意识做深层內化。教师会在学生安静之后,朗读作品,让学生在静坐中倾听、思考,亦会请学生说出或写出自己的经验或得到的启示。
(五)生活实践:由师生共同研讨落实的方法,产生有意义的学习,而获得更大的体悟。教师会在学生用心实践后,表彰学生的善行;学生也会分享自己实践后的心得。

成功的教育,是要与生活结合
要了解《静思语》必须先从自己开始,选用简单,容易记牢的字句开始,选出适合的静思语然后张贴在课室里,“静思语可以为环境加分,也可以实施提醒老师和孩子。”
有时一成不变的教学方法会让教师们逐渐失去对教育的使命,唯有重新找到教学的乐趣与理想,并沉浸在教学的热情与活力中,才能点燃老师对教育的热情与活力。
除了指定的教学课本,李秋月也替孩子们编了一些教材,“我设计了生活周记,一来是记载他们落实在生活上的生命教育,二来就是锻炼他们的文笔,主要让孩子建立一个正确的人生观,给他们一点点启发,就会积极向上,编写属于自己的生命剧本。
她说,要培养孩子的慈悲心,才能达到爱与善的绩效,比方说她与孩子一起实行环保活动,从捡垃圾中体会保护环境的重要性,因为爱护地球是大家的责任,保护地球如同保护自己的家园,孩子们在活动中会省思,了解活动的意义,成就将来的自己。
她 也常带孩子走進老人院,教导他们如何与老人家相处,“很多奶奶爷爷很疼爱自己的孙儿孙女,只是不懂得用正确的方式表达,就让孩子们去一趟老人院,学习如何 跟老人家相处,有些会领悟到与老人家相处不一定需要什么深奥的知识,即便语言不通,只是陪伴在他们的身边,就很足夠了。”走进重度智障中心,让孩子们学习 “知福惜福造福”,在嫌弃自己的时候,不妨看看这些不幸的弱势群体,你会感觉到自己是何等幸福,也从中建立自己的自信。

亲师生一同参与齐心为教育努力
进行每一个社区活动时,她会要求家长一起参与,“因为教育是‘亲、师、生’铁三角关系,不能单靠学校一方,让家长了解学校在进行什么活动,然后参与其中,大家一起为教育而努力。”
李秋月认为《静思语》带动手语和团康,寓教于乐的轻松教学让孩子受用无穷。除了示范一些讲故事的技巧,还安排孩子们融入有趣活动中。其中一项活动就是两人一组面对面,一人扮镜子,另一人带动表情,扮演镜子的孩子就要一起做同样的表情,以喜怒哀乐4组人示范。
这个游戏要带出《静思语》里的“有礼的人,人见欢喜;讲理的人,人见尊敬。同时,间接带出孩子情绪管理问题,由于孩子的心智尚未成熟,无法控制自己的情绪,所以经常会为一些大大小小的事情,产生沮丧、生气、伤心、嫉妒、害怕等情绪上的问题。
父母应有诚恳、愿意聆听孩子说话的态度。当父母听到孩子说出他的困扰时,应用同理心去认同孩子的情绪,教师也学习以正面思维、正面态度协助孩子转念、改变心态,就能解决当下的情绪,而《静思语》是调整心态的重要力量。
在这些生命教育中,最重要就是生活实践,可以得到深层內化,“如果生活与教育没有办法结合,那是失败的教育,教育不是成绩,不是分数,唯有跟生活结合,才算是成功的教育。”
(星洲日报/副刊·报道:其志勇)

Monday, December 17, 2012

Wedding photography and a new blog



New Blog
We were sitting at the lunch table at Shiau Chin’s house today and we concluded that we needed to do things together more often. We started listing things that we could do together (travel, exercise, watch TV programmes, language learning, etc…) until she said literary writing. The discussion then progressed to blog writing, which I thought was workable and could incorporate everything that we had discussed. We could blog about all those things and more. Hence, here we are, typing things down for friends, family and fans. 

Wedding Shoot
We just had our wedding photo shoot last Saturday. We originally had no real idea about how to go about planning for or preparing for the shoot, other than the material preparations that were required. This was told to me some time ago and I had already prepared for this beforehand. Shiau Chin said that we needed to look at different themes and style and decide what kind of wedding shoot we wanted. In the end, the shoot was the default kind that everyone got. I suppose that a cheaper wedding shoot would mean a preclusion of choice of style. Given the sample wedding photo albums of other couples, I predict that ours would be a mish-mash of different styles. I am not complaining though, as I thought a wedding album would be something like this. The quality of the albums and photos is also not to be frowned upon as I thought the albums of other couples were rather well-done and designed. The only concern I have would be how I would turn out in the album. I really regret not having a haircut before the photo shoot. I would have preferred to have shorter hair and sideburns. 

What I liked about the Sense Wedding was the very personal approach that the photographer and hairstylists took with us. Shiau Chin and I were very unsure and uneasy at first about the whole process. However, from the moment we stepped into the wedding gallery, they talked to us to get us comfortable both with them and the environment. Unfortunately, we did not get to know their names, which was quite impolite of us. I was also unaware at first that the photographer and hairstylists did not have their meal when we were having ours. I should have ordered something for them, like drinks or snacks. This something I learnt that I must do in future: to be more mindful of others.

In the end, I think Shiau Chin and I had a really happy experience at the wedding shoot which was because of the personable attitude of the staff. We have only to wait for results to judge if the time and money spent was worth it.

我与安布罗斯王子的婚纱摄影历程——大马篇

婚纱影楼搜搜搜
在八月二十五日注册以后,我和安布罗斯(我家宝贝Ambrose的译名,娃哈哈)就烦恼着该怎么着手筹备属于我们的婚礼。而首先要做的,自然是婚纱摄影了。话虽如此,可我俩来自不同的国度,究竟该在哪儿进行婚纱摄影呢?这着实是一件值得好好商讨的事情。
于是乎,市场调查的程序启动中……
嗯,看看新加坡的婚纱影楼摄影配套——不看倒好,一看吓一跳!基本上,我们找到的配套都从3000新元起跳。这种数字简直就能让我俩的钱包一刀见血嘛!
看来得转向我家乡——巴生去找找好康了。
趁着九月假期,我俩双双回到大马。扣掉一些团聚时间,我们把握了仅有的一天,锁定Bukit Raja那一带的婚纱店,走走看看,碰碰运气,试着了解婚纱摄影配套的细节。
不知该说我俩运气好,还是实在不太挑剔,只走了三间,便已找到一家相当不错的婚纱影楼——千子晨·婚纱轩。就这样,签下了他们的中等级配套。
婚礼筹备的第一步,算是暂告一段落了!

照相资讯伤脑筋
敲定在十二月十五日摄影的我们,面对着婚纱摄影这件事却几乎可说是一无所知。那种感觉,真的相当伤脑筋呢……
也许有人会说现代资讯网络如此发达,上网谷歌一下,随时随地都有一大堆资讯袭向我们。然而有些时候,资讯太多也是一种困扰,只因你根本不知道该看哪些,不该看哪些。
更可恨的,当然是我家那位几乎不肯参与到这个过程来,直说没兴趣,让我决定就好。回想那几日,真可谓是委屈无比,仿佛这场婚礼只是我一个人的婚礼,这婚纱照也只有我一个人热衷不已。
幸而经过沟通(当然少不了泪水与心痛),安布罗斯这家伙总算积极一些,陪着我参考了不少资料,稍稍讨论了我们想要的风格——可爱、浪漫、故事性。

婚纱选取女子军
很快的,选取摄影所需的婚纱的日子到来了。由于摄影当天,家属不得参与到场凑热闹,于是我邀请了外婆、阿姨、我妈与我妹一同伴我前往选取婚纱。
茫茫婚纱海,真是恨不得可以多选几套,好让我过过当公主的瘾,嘻嘻。整个过程并没有太多困境,几乎是不费吹灰之力,我便选好了让大家都满意的婚纱。这还得感恩给了我不少意见的阿姨、外婆以及妹妹。
若要说有什么插曲的话,那大概就是我家老公选的好几套性感款的婚纱、礼服都不适合我。谁让我长了个儿童身板呢?可惜啊,可惜……
更可惜的,自然要数我家宝贝的礼服并不能让我们自由挑选,而得交由造型师进行搭配。建议日后需要拍摄婚纱照的大家,可以在选择婚纱影楼时,加入能否选择新郎礼服这一项考量。

婚纱摄影冲冲冲
十二月十五日,拖着因前一天晚上兴奋难耐而睡不着的疲惫身躯,浩浩荡荡地出发前往影楼拍摄去。
经过这次我才明了,一直不断地微笑,摆姿势的模特儿原来也不是那么好当的。就说那衣服换了又换,发型弄了又弄,就够折腾人的了。尤其越是接近最后几套衣服,我那早已被造型师的喷雾剂弄得坚硬无比的发丝在拉拉扯扯之下,真可用“痛彻心扉”来形容。
幸亏,这次的摄影全数在影楼内完成,否则不知要出现什么样的挑战呢?说到挑战,我怎么就忘了呢?
我家那位外表老实,背地里却搞怪无比的安布罗斯,虽然打扮得像个王子一样,可在摄影机照不到的地方,确实拼了命地摆些怪怪的表情,让我来个“面目全非”——摆好的表情与姿势都付诸东流,白费了!而摄影师居然还站在他那边,说他根本不像是会搞怪的人,顿时让我陷入一种无言的窘境。若非当时离不开岗位,我真想拿起手机将他顽皮的一面悉数照下来,留待日后做证据。
好了,暂时写到这儿。待到成品出炉以后,再与大家分享吧!下回再见。